骨质疏松大家并不陌生，它的字面意思是“多孔的骨头”，就是骨骼的质地变稀疏、变松散，这是一种骨骼变薄并失去力量的情况。

    骨质疏松又被称为“寂静的杀手”。因为骨骼的变化肉眼不可见，骨质疏松总是静悄悄地出现。大多数人直到因轻微的跌倒或撞击而骨折时才知道自己患有骨质疏松症。

    骨质疏松可导致全身疼痛、骨骼变形，脆性骨折是骨质疏松症最严重的后果，常见的发生部位包括腕部、脊柱和髋部，其中脊柱和髋部骨折可能造成中老年人失能，不但影响生活质量和寿命，也造成巨大的医疗费用和照顾负担。

    而在世界范围内，骨质疏松症每年导致超过890万人骨折，全世界每3秒钟就有一人发生骨质疏松性骨折。

    骨质疏松症的危险因素在各个年龄段的人群中都有可能存在：

    1. 女性更年期后雌激素分泌降低，会使钙流失增加，容易导致骨质疏松；

    2. 生活方式因素：吸烟、过度饮酒、饮过多咖啡，饮食中蛋白质过多或不足、高钠饮食、钙和维生素D缺乏（摄入少或光照少）、缺乏运动、吸烟（主动或被动）等不健康生活方式也会增加患骨质疏松症的风险；

    3. 如果女性的母亲为骨质疏松者，那么她患骨质疏松症的风险也会增加；

    4. 低体重者；

    5. 患有影响骨代谢的疾病：如甲状腺功能亢进、糖尿病、类风湿性关节炎等；

    6. 服用影响骨代谢的药物：如持续使用类固醇药物（可的松、强的松等）超过3个月、抗癫痫药、甲状腺激素等。

    而随着人年龄增长，“硬骨头”也有变脆的一天，骨质疏松症并非是老年人的“专利”。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

一、合理补钙。

    钙是骨骼的主要组成部分——骨骼储存了人体 99% 的钙。我们需要的钙量在我们生命的不同阶段会发生变化。儿童青少年时期，由于骨骼正在迅速生长，因此需要更多的钙。随着年龄的增长，身体吸收钙的能力下降，这也是老年人需要更多钙的原因之一。

    尽可能通过饮食摄入充足的钙，食物中牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙质。当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

二、除了补钙，养成良好的健康生活方式也很重要哦！

    1.多晒太阳，补充维生素D

    2. 坚持运动

    3. 戒烟限酒，少盐饮食

    4. 少喝浓茶、碳酸饮料